Auteur : La rédaction BAVI
Relecture et validé : Relu et validé par Madame Zeren, pharmacienne.
Dernière mise à jour : août 2026
Caféine et L-théanine : que sait-on de leur association ?
La caféine et la L-théanine sont souvent associées dans les produits destinés à accompagner une routine de vigilance ou de concentration.
Ces deux ingrédients ne doivent toutefois pas être présentés comme une garantie de performance. Leur intérêt dépend de la quantité consommée, du moment de la prise, de la sensibilité individuelle et du contexte général : sommeil, alimentation, stress et interruptions.
Qu’est-ce que la caféine ?
La caféine est une substance présente notamment dans le café, le thé, le maté, certaines boissons énergisantes et certains compléments alimentaires.
Elle peut augmenter la vigilance chez certaines personnes. La quantité réellement consommée varie selon la boisson et sa préparation.
Un stick BAVI contient actuellement 100 mg de caféine. Cette quantité doit être additionnée aux autres sources consommées dans la journée.
Qu’est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans certaines feuilles de thé.
La présence d’un ingrédient ne garantit pas à elle seule un résultat identique pour toutes les personnes. Les études sur un ingrédient ou une association ne prouvent pas automatiquement l’efficacité du produit fini.
Pourquoi les associer ?
L’association est souvent étudiée parce que la caféine et la L-théanine n’ont pas le même rôle biologique.
Dans une formule commerciale, il est cependant essentiel de distinguer :
- ce qui est démontré sur un ingrédient isolé ;
- ce qui est observé dans une étude particulière ;
- ce qui peut être affirmé légalement sur le produit ;
- ce qui relève simplement du positionnement marketing.
Que contient BAVI ?
Selon la formulation actuellement affichée, un stick BAVI contient :
- 100 mg de caféine ;
- 100 mg de L-théanine ;
- les vitamines B5, B6, B12 et C ;
- les autres ingrédients indiqués sur la page Nos ingrédients.
Consultez toujours l’étiquette du produit commercialisé.
Quelles précautions prendre ?
Tenez compte de toutes les sources de caféine de la journée. Une prise tardive peut perturber le sommeil chez certaines personnes.
Les femmes enceintes ou allaitantes, les mineurs, les personnes sensibles à la caféine, sous traitement ou concernées par une condition médicale doivent demander conseil à un professionnel de santé.
À retenir
La caféine et la L-théanine sont des ingrédients, pas une promesse universelle de concentration. La transparence sur le dosage, les précautions et les limites est indispensable.
Pour connaître les précautions d’utilisation et le dosage, consultez l’article Caféine et L-théanine : fonctionnement, dosage et précautions.
Liens internes
- Nos ingrédients
- La science BAVI
- Comment rester concentrée sans multiplier les cafés ?
- BAVI énergie et concentration
Sources
- EFSA — Caffeine
- Commission européenne — EU Register of Health Claims
- Haskell CF et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 2008. PMID 18006208.
- Owen GN et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 2008. PMID 18681988.
- Giesbrecht T et al. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience, 2010. PMID 21040626.
- Einöther SJL et al. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite, 2010. PMID 20079786.
- EFSA — Safety of caffeine.
Information importante : complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.