SPM Neuro-Énergétique : pourquoi certaines femmes ressentent une grande fatigue avant leurs règles
Share
Profil SPM Neuro-Énergétique
Mini-plan personnalisé
Beaucoup de femmes ressentent une baisse d'énergie marquée dans les jours qui précèdent leurs règles : fatigue inhabituelle, difficulté à se concentrer, sensation de brouillard mental, manque de motivation.
Si ces sensations vous parlent, il est possible que vous apparteniez à ce que l'on appelle un profil SPM Neuro-Énergétique.
Cela signifie simplement que votre organisme peut être plus sensible aux variations hormonales du cycle, notamment sur le plan énergétique et neurologique.
La bonne nouvelle : certains ajustements simples et naturels peuvent aider à soutenir votre énergie pendant cette phase.
Comprendre
Ce qui se passe dans votre corps
Pendant la phase prémenstruelle, plusieurs changements hormonaux se produisent dans l'organisme.
Chez certaines femmes, ces variations peuvent influencer :
Cela peut toucher
- L'énergie globale
- La concentration
- La clarté mentale
- La motivation
- La qualité du sommeil
Le système nerveux peut être plus sollicité, et le corps peut avoir besoin de davantage de récupération.
Cela peut se traduire par :
- Fatigue inhabituelle
- Sensation de brouillard mental
- Difficulté à se concentrer
- Irritabilité ou baisse de motivation
- Besoin accru de repos
Comprendre ce fonctionnement permet déjà d'adapter son rythme plutôt que de lutter contre son corps.
Plan concret
Mini-plan : soutenir votre énergie avant les règles
Voici 3 leviers simples qui peuvent aider à stabiliser l'énergie pendant la phase prémenstruelle.
Levier 1
1 - Soutenir l'énergie dès le matin
Le matin joue un rôle important dans la stabilité énergétique de la journée.
Pendant la phase prémenstruelle, il peut être utile de renforcer légèrement l'apport énergétique du petit déjeuner.
Vous pouvez tester
- Privilégier un petit déjeuner riche en protéines
- Éviter les petits déjeuners uniquement sucrés
- Boire un grand verre d'eau dès le réveil
- Prendre quelques minutes de lumière naturelle le matin
Ces ajustements aident souvent à réduire les baisses d'énergie en milieu de journée.
Levier 2
2 - Préserver votre système nerveux
Le système nerveux peut être plus sensible dans les jours avant les règles.
Pour limiter la fatigue et le brouillard mental, certaines habitudes peuvent faire une vraie différence.
Essayez par exemple
- Avancer votre heure de coucher de 30 à 45 minutes
- Limiter les écrans dans l'heure avant le sommeil
- Réduire la caféine après 15h-16h
- Intégrer un moment de calme en fin de journée : lecture, respiration, marche
Ces ajustements permettent souvent de mieux récupérer pendant cette phase.
Levier 3
3 - Adapter votre rythme pendant cette période
Dans les 3 à 5 jours avant les règles, le corps peut simplement demander un peu plus de récupération.
Plutôt que de lutter contre cette baisse d'énergie, il peut être utile de :
À ajuster
- Planifier les tâches les plus exigeantes plus tôt dans le cycle
- Prévoir des moments de pause
- Alléger légèrement la charge mentale
- Privilégier des activités calmes en soirée
Ce type d'adaptation aide souvent à lisser les variations d'énergie.
Rituel simple
Un petit rituel simple à tester
Certaines femmes trouvent utile d'intégrer un petit rituel de récupération pendant cette phase du cycle.
Une marche douce de 20 minutes
Pour relancer doucement l'énergie sans ajouter de stress au corps.
Quelques étirements le soir
Pour relâcher les tensions accumulées et retrouver plus de confort.
Une douche chaude avant le coucher
Pour favoriser le relâchement et soutenir une meilleure récupération.
Un moment sans écran avant de dormir
Pour aider le système nerveux à ralentir avant la nuit.
Ces petites habitudes peuvent aider à soutenir le système nerveux et améliorer la récupération.
À retenir
Ce que beaucoup de femmes ignorent
Certaines femmes sont simplement plus sensibles aux variations hormonales du cycle.
Mais lorsque l'on soutient correctement :
- L'énergie cellulaire
- Le système nerveux
- L'équilibre hormonal
Il est souvent possible d'améliorer nettement cette phase du cycle.
C'est justement l'approche que nous explorons chez BAVI : mieux comprendre les besoins du corps pour proposer un accompagnement plus stable.
Pour aller plus loin
Découvrir l'approche BAVI
Chez BAVI, nous développons actuellement des solutions naturelles conçues pour soutenir le corps pendant les différentes phases du cycle.
Notre objectif : aider les femmes à mieux comprendre leur corps et retrouver un équilibre plus stable au quotidien.
Découvrir le projet BAVI