Checklist bien-être du cycle : 7 petits gestes pour mieux vivre la semaine avant les règles
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Checklist pratique
Semaine avant les règles
Beaucoup de femmes ressentent des variations d'énergie ou d'humeur avant leurs règles.
Plutôt que de chercher des solutions compliquées, certains petits ajustements peuvent déjà aider à mieux accompagner cette phase du cycle.
Voici une checklist simple à tester cette semaine.
Checklist
Observer ton énergie
Comprendre ton rythme est souvent la première étape pour mieux vivre ton cycle.
À cocher cette semaine
- ☐ Noter ton niveau d'énergie le matin
- ☐ Observer les moments de fatigue dans la journée
- ☐ Repérer les moments où tu te sens plus concentrée
Récupération
Créer un moment de récupération
Quelques minutes de calme peuvent parfois changer la façon dont on traverse cette phase.
À tester sans pression
- ☐ 10 minutes sans écran avant de dormir
- ☐ Boire une tisane chaude
- ☐ Respirer profondément quelques minutes
Routine bien-être
Créer une petite routine bien-être
Le plus utile n'est pas d'en faire beaucoup, mais de choisir une ou deux habitudes simples que vous pouvez réellement garder.
Petits gestes concrets
- ☐ Faire une courte marche
- ☐ Prendre un moment calme pour toi
- ☐ Choisir une habitude qui te fait du bien
Suivi
Suivre ta semaine
L'objectif n'est pas d'être parfaite, mais d'observer ce qui te fait du bien.
Lundi
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
Mardi
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
Mercredi
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
Jeudi
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
Vendredi
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
Samedi
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
Dimanche
☐ Un petit geste pour moi aujourd'hui
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Télécharger la checklist
Si tu préfères l'imprimer ou la garder sur ton téléphone, tu peux télécharger la version PDF.
Version à garder sous la main
Checklist bien-être du cycle - PDF à télécharger
À retenir
Quelques repères simples peuvent déjà changer la semaine
Il n'est pas nécessaire de tout transformer pour mieux vivre les jours qui précèdent les règles. Souvent, ce sont les gestes les plus simples qui donnent les premiers repères les plus utiles.
Observer
Noter son énergie, son humeur ou ses moments de fatigue permet souvent de mieux comprendre son rythme.
Alléger
Créer un peu plus de récupération pendant cette phase aide souvent à traverser la semaine avec plus de douceur.
Répéter
Une petite habitude répétée plusieurs jours de suite est souvent plus utile qu'un grand changement difficile à tenir.
Tu n'as pas besoin de tout changer d'un coup. Quelques repères simples peuvent déjà t'aider à mieux traverser cette semaine.
Aller plus loin
Garder la checklist avec soi
Téléchargez la version PDF pour l'imprimer, la cocher au fil de la semaine ou la garder sur votre téléphone.
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